Voeding

Goede voeding voor en tijdens de zwangerschap is belangrijk. Voor jezelf en voor je (toekomstige) kind.

Je eetpatroon kan van invloed zijn op je vruchtbaarheid. Dat geldt voor mannen en voor vrouwen. Door gezond te eten kan je sneller zwanger worden. Ook verlaagt het de kans op aangeboren afwijkingen en een te laag geboortegewicht van de baby. Ook tijdens de zwangerschap is gezond eten belangrijk.

Gezond eten betekent dat je verschillende soorten voeding binnen krijgt. De zogenaamde schijf van vijf van het voedingscentrum geeft aan hoe je gevarieerd kan eten. Zorg voor voldoende vezels (groente, fruit en volkoren producten), koolhydraten (brood, rijst, aardappelen, pasta), eiwitten (vis, vlees, kaas, eieren en/of vleesvervangers) en zuivelproducten (melk, yoghurt). Als je vegetarisch eet, zorg dan dat je genoeg vitamine B en ijzer binnenkrijgt. Vitamine B zit vooral in volkoren producten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivel. Genoeg drinken is natuurlijk ook belangrijk (melk, geperst fruit of water)

Als je goed eet is het in principe niet nodig extra vitamines te slikken, behalve foliumzuur. Ook kun je extra vitamine D slikken. Dat is belangrijk voor een goede botopbouw van het ongeboren kind. Vitamine A moet je niet teveel binnen krijgen. Dat kan schadelijk zijn. Vitamine A zit in lever en leverproducten zoals leverworst, paté en Berliner. Je kunt ook multivitamines kopen speciaal voor zwangere vrouwen. Daarin is met al deze adviezen al rekening gehouden.

Meer informatie: