Gebruik van vier weken vóór tot twee maanden na de bevruchting dagelijks een tabletje van 0,4 of 0,5 milligram foliumzuur. Dat is hetzelfde als 400 of 500 microgram.

In plaats daarvan kun je ook multivitaminetabletten gebruiken die speciaal bedoeld zijn voor zwangere vrouwen. Kijk op de verpakking hoeveel tabletten je dagelijks moet nemen om aan voldoende foliumzuur te komen. Dat verschilt per merk. De vitaminetabletten zijn alle zonder recept verkrijgbaar in de apotheek.

Neem foliumzuurrijke voeding. Foliumzuur vind je in broccoli, stevige bladgroenten, (volkoren-)brood, peulvruchten – linzensoep, erwtensoep, chili con carne – sinasappelsap en noten. Deze voedingsmiddelen zijn eveneens rijk aan ijzer, zodat je er in de zwangerschap ook bloedarmoede mee kunt voorkomen.

Te weinig vitaminen en sporenelementen kunnen onvruchtbaarheid veroorzaken, maar te veel óók. Vitaminen en mineralen moet je bovendien in de juiste verhouding tot elkaar gebruiken. In een goed vitaminepreparaat is daarmee rekening gehouden. Maar neem nooit meer dan de aanbevolen dosering.

Met vitaminen in de voeding loop je nooit het risico dat je er te veel van neemt, met uitzondering van vitamine A-rijke voeding zoals lever.